liczyłem na Twoją odpowiedź i z chęcią bym wszedł w dalszy dialog :) Właśnie przewalam natłok wiedzy z Twoich linków i jest niezły mętlik. Mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o [...]
Przyznam sie bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w [...]
[...] aż 3 ćwiczenia A-po klacie trice są już mocno wstępnie zmęczone B-"rozdrabniasz" się znów polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-najlepiej wyciąg drugie stałym cięż po 8 powt-tutaj któreś z francuskich PLECY 1-tutaj ćwiczenia 2 i 3 angażują niemal identycznie plecy-więc polecam wybierz TYLKO jedno z nich 2- [...]
[...] wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o [...]
[...] we własnej marynacie, chleb żytni Trening Plecy i triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na poręczach 2x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka [...]
a jak na moj gust 1. wywal unoszenie wzdluz tulowia na barki i dodaj tylne aktony - albo: wywal szrugsy, daj cos na tylne aktony i wtedy unoszenie wzdluz tulowia daj na koniec przy powtorzeniach kolo 15,12 2. trica i bica bedzie robil superserie? jezeli nie, to biceps - dodaj 1,2 serie 3. odejmij jedna serie z prostowan, a dodaj 15 powt do [...]
[...] 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie x 12-jako ostatnie -Uginanie ramion stylem młotkowym 4 serie x 10 powtórzeń-jako 2 -Uginanie ramion na wyciągu 3 serie x 8 powtórzeń-wywal WTOREK: Wolny ŚRODA: Plecy/Nogi: Plecy: -Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń, -Maszyna 'motor' 3 serie x 8 powtórzeń. [...]
[...] na lekkim skosie 2 serie (8-10) -plecy ściąganie drążka za kark 4 serie (12;8;6;4 powtórzenia) ściąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12;8;2x6 powtórzeń) ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? ) 3 serie (10-12) -nogi 4 serie (10;8;6;4) B: -naramienny wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie (12;8,2x6) wyciskanie [...]
[...] TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na koniec dożuć ściaganie wyciągu jednorącz lub jeśli nie masz prostowanie ramion w opadzie 3 x 10-12 3. Pompki 3-4xmax wywal, jeśli masz poręcze to napisz zrobimy trica inaczejBRZUCH 1. Spięcia [...]
Martwy ciąg , klasyczny 94/114/129/149 12/10/7/4 nachwyt/przechwyt/przechywt-puściła lewa ręka przy ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam [...]
myslałem nie przejdzie patrz -> MMA aktualnie nie trenuje ze względu na kontuzje ( jeszcze kilka dni ... bo już czuje się świetnie i brzuch nei przeszkadza w trenignach w 90% ) jednak dalej naproxen + oszczędzanie go i powoli wracamy , bo na 26 maja musze mieć forme startową ( chyba ... pojutrze bede wiedział ) Martwy ciąg , klasyczny [...]
ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]
Było 2 tyg. temu - po lewej dziś - po prawej Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 67,5kg 1x10powt. 55kg 1x8powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg [...]
[...] 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=6xSWCJsUV6c&feature=youtu.be 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek treningu, [...]